在我國(guó)古代皇帝中，乾隆壽高89歲，壽長(zhǎng)位居中國(guó)封建皇帝首位。我們總覺(jué)得壓力太大，身心俱疲。可是，靜靜地想一想，我們?cè)倜Α⒃倮郏瑝毫υ俅螅苊^(guò)執(zhí)政六十年的乾隆皇帝嗎？乾隆根據(jù)自身的體會(huì)，總結(jié)了養(yǎng)生四訣：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。”今天，就為大家詳細(xì)解讀一下“十常”養(yǎng)生法的操作。

　　“十常”：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。

壹

齒常叩——牙好，身體就好

　　每日叩齒是堅(jiān)牙固齒的好方法，大醫(yī)孫思邈說(shuō)：“清晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。”叩齒，由來(lái)已久，簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)隨地可做，實(shí)踐證明效果良好。

　　叩齒方法

　　口唇輕閉，有節(jié)奏地叩擊上、下齒，先叩兩側(cè)大牙36次，再叩門牙36次，每日2～4遍。力度適當(dāng)，略聞聲響即可。

貳

津常咽——“活”字即是千口水

　　口水就是唾液，這看似尋常的口腔分泌物，古代養(yǎng)生家們均非常重視，賦予它“瓊漿玉泉”“金津玉液”“華地之水”等甘霖美名。

　　唾液的取法

　　舌尖輕抵上腭，保持“兒”音，舌根下會(huì)涌出唾液；或者口腔閉合做吮吸狀，口腔內(nèi)也會(huì)有唾液涌出，涌出的唾液要緩緩地分若干口咽下。唾液還可以反映身體的健康狀態(tài)，如果津液很快產(chǎn)生，較稠，略甜，則說(shuō)明身體健康；如果津液很難產(chǎn)生，略帶苦味，則說(shuō)明體內(nèi)津液不足，或者有火。

叁

耳常彈——健耳養(yǎng)腎又養(yǎng)心

　　在中醫(yī)看來(lái)，五臟在頭部各有一個(gè)通道與天地相溝通。通過(guò)這五竅的狀態(tài)可以了解臟腑的功能情況，對(duì)外在孔竅的保養(yǎng)，也會(huì)調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能，故彈、搓耳朵可以養(yǎng)腎。

　　彈耳朵的方法

　　雙手搓熱，以大魚(yú)際由后向前發(fā)力，有節(jié)奏地輕彈耳郭。這種方法可以隨時(shí)操作，次數(shù)不限。

　　搓耳朵的方法

　　搓摩耳朵除了可加強(qiáng)臟腑的功能之外，還可預(yù)防聽(tīng)力的減退及耳鳴。雙手拇指及食指彎曲后，由上至下搓耳，至耳朵紅熱為宜。搓耳時(shí)可冥想自己正在進(jìn)行全身按摩，不知不覺(jué)中身體就會(huì)有溫?zé)岬母杏X(jué)。

　　鳴天鼓的方法

　　雙手掩耳，以食指壓在中指上，用食指滑彈后腦部，每次滑彈36下。這種方法可以健腦、增強(qiáng)記憶力，并防治頭暈耳鳴。鳴天鼓時(shí)，聲音洪亮說(shuō)明腎氣充足，反之則表明腎氣虛弱。

肆

鼻常揉——照顧腸道、呼吸道

　　鼻子兩側(cè)是大腸經(jīng)的止點(diǎn)和胃經(jīng)的起點(diǎn)，大腸經(jīng)終止于“迎香穴”，這個(gè)穴位在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。鼻塞、不聞香臭可以點(diǎn)揉此穴，有暫時(shí)緩解的作用。大腸經(jīng)在此相接于胃經(jīng)，故刺激鼻旁對(duì)消化道也有益處。

　　揉鼻子的方法

　　用雙手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴點(diǎn)揉3～5下，用力適中，以鼻翼發(fā)熱為宜。也可以用食指指腹上下往復(fù)輕輕推搓，以發(fā)熱為宜。

　　注：鼻塞嚴(yán)重、難受時(shí)，可以用食指指甲爪切鼻尖10～30秒，鼻塞可立即緩解，但這個(gè)方法治標(biāo)不治本，徹底解決還需要請(qǐng)中醫(yī)師辨證診治為宜。

伍

睛常轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)眼緩解視疲勞

　　現(xiàn)代辦公離不開(kāi)電腦，持續(xù)盯住電腦屏幕，極易出現(xiàn)眼睛干澀、紅腫等視疲勞現(xiàn)象。

　　轉(zhuǎn)眼球的方法

　　正視前方，頭正直，目微閉，按圓形軌道轉(zhuǎn)眼球，速度要極慢，右、下、左、上，轉(zhuǎn)眼球的要領(lǐng)在于只動(dòng)眼，不動(dòng)頭。順時(shí)針轉(zhuǎn)完25次后，再逆時(shí)針左、下、右、上旋轉(zhuǎn)25次。轉(zhuǎn)完之后，如果感到后頸發(fā)酸，可以按摩頸部的肌肉并點(diǎn)揉“風(fēng)池穴”，酸痛感即會(huì)消失，而這時(shí)你會(huì)感覺(jué)眼部變得異常輕松。每天可以轉(zhuǎn)2～3次，堅(jiān)持就會(huì)有效。

　　熱敷眼睛的方法

　　我的外祖父生前每天都要熱敷雙眼，80多歲時(shí)，老人家還照常讀書(shū)看報(bào)。此法很簡(jiǎn)單：迅速將雙手搓熱，越熱越好，眼睛微閉，以掌根部位敷在眼部，當(dāng)手掌熱度消耗殆盡后取下，再重復(fù)做下一次。每組做8次，每天可做2～3組，以晨起、睡前操作最佳。

陸

面常搓——?jiǎng)邮至糇℃萌蓊?/span>

　　勤搓面可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，加速皮下細(xì)胞的新陳代謝，我們應(yīng)該保持這個(gè)良好的習(xí)慣。

　　搓面的方法

　　雙手反復(fù)快速搓熱，置于鼻子兩側(cè)，由下至上輕輕撫觸至額頭，再向下?lián)嵊|臉頰，手掌熱度下降后，再搓熱并重復(fù)上述動(dòng)作。搓面的力度要輕柔，以面部微發(fā)熱、紅潤(rùn)為度。

　　顏面是臟腑的鏡子

　　顴骨、額頭、兩頰、上唇是足陽(yáng)明胃經(jīng)的領(lǐng)地，鼻子兩側(cè)、下唇是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的領(lǐng)地。陽(yáng)明經(jīng)差不多覆蓋了我們整個(gè)臉，胃腸功能不好，臉色就會(huì)不好看。頭部的側(cè)面，包括耳朵、耳前區(qū)域是足少陽(yáng)膽經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)的領(lǐng)地，多數(shù)人40多歲鬢角出現(xiàn)白發(fā)，這就告訴你少陽(yáng)之氣開(kāi)始虛弱了。

柒

足常摩——人老先老腳

　　按照足部全息反射理論，足底分布有五臟、六腑等重要臟器的反射區(qū)，通過(guò)對(duì)足底反射區(qū)的探查刺激，可以了解、調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能。通過(guò)保養(yǎng)腳部，既可以探查身體的隱患，又可以調(diào)理臟腑的功能。

　　擦“涌泉穴”

　　“涌泉穴”位于足前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。每日泡腳后，以手掌外側(cè)的小魚(yú)際往復(fù)輕擦“涌泉穴”，每側(cè)5分鐘，以產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐恕?/span>

　　捏揉跟腱

　　跟腱兩側(cè)循行著腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，此二經(jīng)在跟腱部位有幾個(gè)堵塞點(diǎn)，每日泡腳后，可由下至上捏至腿肚跟腱隱沒(méi)處，捏揉時(shí)間為每側(cè)5分鐘，手法與清除心經(jīng)“蝴蝶袖”類似，用拇、食指點(diǎn)住一處，捻揉3下，再依次向上。

　　初次捏揉要有心理準(zhǔn)備，跟腱在下面（大鐘穴、昆侖穴）的起點(diǎn)處會(huì)很痛，上面較酸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，酸痛感可消失，跟腱會(huì)變軟而有彈性。

捌

腹常旋——以通為補(bǔ)

　　腹部包含了中焦、下焦兩個(gè)部分，眾多器官包含在其中。任脈、帶脈、沖脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等經(jīng)絡(luò)在腹部經(jīng)過(guò)。保持腹部的氣血運(yùn)行正常，對(duì)人的健康至關(guān)重要。

　　摩腹的方法

　　單掌繞臍摩腹，上至心窩，下到恥骨，力量越輕越好，掌與肌膚似觸非觸的效果最佳，緩慢旋轉(zhuǎn)，順、逆時(shí)針各摩36圈（平補(bǔ)平瀉）。正常情況下，旋摩一會(huì)兒，腹部會(huì)微微有汗。初次摩腹后，可能會(huì)有腹瀉的情況，此為腸道垃圾排出的正常現(xiàn)象。

　　推腹的方法

　　雙手重疊，以大魚(yú)際微用力沿任脈（正中線）、胃經(jīng)（正中線旁開(kāi)3指寬）、脾經(jīng)（正中線旁開(kāi)6指寬）5條線，由上至下輕推，每條線推5遍。初次推腹時(shí)，推的過(guò)程中如出現(xiàn)疼痛、包塊，說(shuō)明有瘀滯，在疼痛、包塊處用食、中指點(diǎn)按，每日?qǐng)?jiān)持疏理，慢慢地便可疏通。

玖

肢常伸——養(yǎng)筋骨，調(diào)元?dú)?/span>

　　上肢平舉拉伸

　　此法可舒緩肩背肌肉的緊張，促進(jìn)上肢的經(jīng)絡(luò)疏通。取正坐位或站立，雙臂平舉與肩平，再將平舉的雙手立起來(lái)，堅(jiān)持5秒，放下手臂，重復(fù)以上動(dòng)作，1次為１組，每日做3～5組。辦公室人員可以在工作間隙活動(dòng)頸部肌群，以預(yù)防頸椎疾患的發(fā)生；對(duì)于有頸部疾患的朋友亦可作為康復(fù)之用。

　　直腿抬高運(yùn)動(dòng)

　　直腿抬高是鍛煉股四頭肌的重要運(yùn)動(dòng)，常用于膝關(guān)節(jié)術(shù)后和因?yàn)橄轮膊?dǎo)致股四頭肌（即大腿前方肌肉群）萎縮者的恢復(fù)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟離開(kāi)床面約25厘米處（30°），在這個(gè)姿勢(shì)上保持5秒鐘，然后慢慢放下，如此為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。每次鍛煉至少要做這樣的動(dòng)作20～50個(gè)，每天最少做4組這樣的練習(xí)動(dòng)作。

拾

肛常提——盆腔內(nèi)的自我按摩

　　提肛，古稱“撮谷道”，是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之術(shù)。“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘?jiān)沟馈保按椤本褪亲龈亻T收縮上提之法。

　　“撮谷道”隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具體方法是：緩緩吸氣的同時(shí)提肛，連同會(huì)陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時(shí)輕輕放松，反復(fù)操作5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐耍咳?次。

　　“撮谷道”好似給盆腔做按摩，這種養(yǎng)生方法在使盆腔肌肉得到鍛煉的同時(shí)，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等。此外，堅(jiān)持“撮谷道”對(duì)于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽(yáng)痿、早泄，女性的盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、性冷淡等生殖系統(tǒng)疾患也有很好的防治作用。